reawake

Mild hyperbar syreterapi 

Hyperbar syreterapi (HBOT) har på kort tid blivit en av de mest omtalade metoderna inom longevity och biohacking, det mest intressanta ligger i hur kroppen faktiskt svarar på syre.

Hyperbar syreterapi  förknippas ofta med höga tryck, medicinska indikationer och intensiva behandlingsprotokoll. Samtidigt växer ett annat perspektiv fram där man arbetar med lägre tryck och längre tid, med fokus på att stödja kroppens egna biologiska processer snarare än att forcera dem. Det är i det perspektivet jag själv har valt att arbeta.

 Syre – mer än bara syresättning

Vi tänker ofta på syre som något kroppen behöver för energi, vilket stämmer.
Men syre är också en signal.

När vi tillför syre under tryck sker flera saker samtidigt:

• syre löser sig i blodplasman
• vävnader får ökad tillgång till syre
• mitokondrier (energifabriker) gynnas
• oxidativa signalvägar aktiveras

Det intressanta är att kroppen inte bara reagerar på syre utan på förändringen i syre.

Intermittent hyperoxi – kroppens respons

Vid hyperbar behandling exponeras kroppen för en period av ökad syretillgång.
När behandlingen avslutas uppstår en relativ förändring – en form av “upplevd hypoxi”.

Detta kan aktivera flera biologiska signalvägar:

• HIF (hypoxia inducible factors)
• AMPK –  städning, reparation och återvinning.
• mitokondriell nyproduktion
• cell aktivering

Det är bland annat denna växling som är gynnsam.

ROS – från hot till signal

Oxidativ stress beskrivs ofta som något negativt. Men i fysiologi är bilden mer nyanserad.

Kortvarig ökning av reaktiva syreföreningar (ROS) fungerar som en signal för anpassning:

• aktivering av kroppens egna antioxidantsystem (t.ex. NRF2)
• stimulering av mitokondrier
• påverkan på inflammatoriska processer

Detta är samma princip som vid träning:
en kontrollerad stress → följt av anpassning.

Problemet uppstår inte av signalen som i sig är positiv– utan av för mycket, för länge, utan återhämtning.

Ett annat sätt att arbeta med HBOT

Det finns olika sätt att arbeta med hyperbar syreterapi.

Den mer klassiska medicinska modellen använder:

• högre tryck
• kortare exponeringar
• behandling riktad mot specifika tillstånd

Det är en viktig och etablerad metod.

Mitt val – lågintensiv, längre exponering

Jag har istället valt att arbeta med:

• mildare tryck (t.ex. runt 1.3 ATA)
• längre behandlingstid
• fokus på gradvis stimulering

Detta bygger på en tanke: Att kroppen ofta svarar bättre på att “bli vägledd” än att bli pressad.

Mindre invasivt – mer biologiskt kompatibelt

Vid högre tryck och ren syrgas blir exponeringen mer intensiv. Det kan vara nödvändigt i medicinska sammanhang men innebär också en större fysiologisk belastning.

Vid mild HBOT:

• exponeringen är lägre
• signalen är mer subtil
• kroppen ges tid att svara och anpassa sig

Detta kan ses som ett mer biologiskt kompatibelt sätt att arbeta, särskilt i ett förebyggande och långsiktigt perspektiv.

Koppling till cirkulation och inflammation

Flera studier har visat att HBOT kan påverka:

• mikrocirkulation
• endotel funktion – blodkärlsväggarna
• inflammatoriska markörer

I praktiken ser man ofta att förbättrad vävnadsmiljö går hand i hand med:

• minskad inflammation
• bättre flöde
• förbättrade biomarkörer

Det är inte en enskild mekanism, utan samspelet mellan flera.

HBOT i ett större sammanhang

Syre är en del av ett system.

För att kroppen ska kunna använda syret effektivt behöver även:

• cirkulation
• vätskeflöde (lymfa)
• nervsystem
• mitokondrier

fungera. Det är därför jag ser HBOT som en del av ett större sammanhang – inte som en isolerad lösning. Jag använder flera behandlingsmetoder för att få en förstärkningseffekt.

Vi lever i en tid där mycket inom hälsa handlar om att göra mer, snabbare och starkare.

Men kroppen fungerar inte alltid så. Ibland är det mest effektiva inte att maximera stimulansen – utan att skapa rätt förutsättningar, i rätt dos, över tid.

Mild hyperbar syreterapi är för mig ett sätt att arbeta i den riktningen.

I Omtanke, Elena

För mig som delvis bor i Roslagen är naturen och skogen alltid nära. Havet, skogen, doften av tall och det ständiga suset från vinden påminner oss om något större, en sorts stillhet som kroppen känner igen.

I en tid då mycket av livet sker framför skärmar och under tak, blir det allt tydligare hur viktigt det är att återvända till naturen.

Då kommer vi i kontakt med vitamin N – naturens eget näringsämne.

Naturen – den näring vi inte kan buteljera

Vi kan stoppa vitaminer och mineraler i kapslar, men naturens kraft kan vi inte paketera. Den måste upplevas. Precis som kroppen behöver vitaminer för att fungera, behöver sinnet och själen naturens energi för att återhämta sig, hitta balans och må bra.

Begreppet Vitamin N myntades av den amerikanske författaren Richard Louv, som även talade om nature-deficit disorder – naturbrist. Han beskrev hur frånvaron av natur i vardagen leder till stress, nedstämdhet och koncentrationssvårigheter, särskilt hos barn.

Skogsbad och trädens läkande ämnen

I Japan har man länge praktiserat shinrin-yoku, eller skogsbada som vi säger på svenska, att medvetet vistas bland träden, andas in dofterna och låta sinnet vila. Forskning visar att träd avger ämnen som kallas fytoncider som är naturliga ämnen som träden avger som stärker immunförsvaret, sänker blodtrycket och minskar stresshormonet kortisol.

Det är alltså inte bara känslan av ro som påverkar oss i skogen, det sker mätbara förändringar i kroppen. Studier visar att ett par timmar i naturen kan ge förbättrat immunförsvar i upp till en månad.

Naturen som naturligt antidepressiv

En studie vid Stanforduniversitetet visar att en längre promenad i naturen kan stilla oron och dämpa negativa tankar. Men även några minuter utomhus räcker för att höja humöret och ge ny energi.

Till och med hjärtat drar nytta av naturen. Grönska, skog och havsluft bidrar till lägre blodtryck, bättre sömn och minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar.

Hur skogen påverkar hjärnan

Förutom att lugna sinnet stärker naturen även hjärnans förmåga till fokus och kreativitet. Studier visar att vi minns bättre, tänker klarare och får fler idéer efter en promenad bland träd än efter en lika lång tur i stadsmiljö.

Barn med koncentrationssvårigheter har visat sig må bättre och få förbättrad uppmärksamhet efter lek utomhus. Naturen hjälper hjärnan att återställa sin naturliga rytm.

Så får du din dagliga dos Vitamin N

Det behövs inga stora förändringar. Att gå en stund längs stranden, i skogen, dricka kaffe på altanen eller promenera en kvart bland träden räcker långt. Det viktiga är att använda alla sinnen att se, lyssna, dofta och känna.

För den som vill gå djupare kan skogsbad vara ett enkelt sätt att börja. Det handlar inte om motion utan om närvaro, att andas långsamt, känna marken under fötterna och låta naturen ta över tempot.

Att ta in naturen i hemmet hjälper också. Växter, naturliga dofter och dagsljus påminner kroppen om sin biologiska rytm.

Naturen som vår äldsta medicin

Vi människor har alltid levt i samklang med naturen. Det är först de senaste århundradena vi börjat glömma hur läkande den är. Men kroppen minns. När vi stannar upp i skogen, lyssnar på tystnaden och andas in doften av barr, svarar den med sänkt puls, lugnare tankar och förnyad energi.

Naturens läkande kraft är gratis, tillgänglig och ofarlig. Vitamin N är en påminnelse om att ibland är det enklaste också det mest kraftfulla.

I Omtanke,

Elena Malmefeldt

Alkohol kan ligger bakom ansiktets åldrande, men vad händer händer när kroppen får vila?

Många människor upplever med tiden att ansiktet förändras. Det kan kännas svullnare, tröttare och ibland nästan som att dragen blivit grövre. Ofta tänker vi att det helt enkelt är åldern som tagit ut sin rätt. Men ansiktet speglar inte bara tid, den speglar också kroppens inre miljö. I mitt kliniska arbete ser jag ofta hur dessa förändringar i ansiktet sammanfaller med belastning på lever, nervsystem och lymfflöde långt innan traditionella prover visar något avvikande.

Ansiktet är ett av de första ställena där kroppen visar hur den mår. Det beror på att ansiktet har tät bindväv, riklig blod- och lymfcirkulation och är mycket känsligt för hormonell och inflammatorisk påverkan.

När alkohol används regelbundet, särskilt på kvällstid, tvingas kroppen prioritera ned sin normala nattliga återuppbyggnad. Levern, som på natten annars ägnar sig åt avgiftning, hormonbalans och metabolism måste istället lägga sin energi på att bryta ner alkoholen. Det gör att flera viktiga reparations processer bromsas.

Alkohol minskar tillväxthormon (GH) – vilket ger ett snabbar åldrande 

Samtidigt påverkas tillväxthormon (GH), som normalt frisätts under djupsömn. Tillväxthormon är avgörande för hudens spänst, kollagenets kvalitet och vävnaders förnyelse. När alkoholen försämrar både djupsömn och GH-frisättning minskar hudens förmåga att hålla sig fast, jämn och elastisk. Under huden kan det upplevas som att vävnaden blir “degigare”, mer svullen eller mindre definierad.
Alkohol påverkar också lymfsystemet, kroppens eget dräneringssystem. Lymfan transporterar bort vätska, slaggprodukter och inflammatoriska ämnen från vävnaderna. Alkohol gör detta flöde trögare. När dräneringen inte fungerar optimalt samlas vätska och restprodukter lätt i ansiktet, särskilt runt ögon, kinder och näsa. Resultatet blir ett puffigare, mer rundat ansikte.

Parallellt driver alkohol låggradig inflammation. Det är inte en akut inflammation som gör ont, utan en tyst, långsam belastning som påverkar hudens struktur över tid. Kollagenfibrer som ska ge stadga och form blir svårare att underhålla när kroppen ständigt måste hantera inflammatoriska signaler. Det kan göra att ansiktsdragen upplevs som mindre skarpa och att huden tappar sin naturliga lyster.
Ett område där många först märker förändring är under hakan och längs käklinjen. Det kan visa sig som en mjuk svullnad, en “påse” eller en känsla av tyngd i profilen utan att man har gått upp i vikt. Detta beror sällan på fett i första hand. Området under hakan är en viktig passage för lymfsystemet, som ansvarar för att dränera bort vätska, restprodukter och inflammatoriska ämnen från ansikte och hals. När detta flöde fungerar långsamt blir vätska lätt kvar i vävnaden.

Alkohol, dålig kost, högt intag av socker, stress, försämrad djupsömn och lever belastning kan göra lymfflödet trögare. Kroppen prioriterar då andra processer, och dräneringen från ansiktet blir mindre effektiv. Resultatet kan bli en synlig svullnad just under hakan ofta mer tydlig i profil än rakt framifrån.

Detta är inte tecken på “åldrande i sig”, utan på att kroppen inte får utrymme att bygga upp, reparera och balansera. Det positiva är att dessa processer ofta är förvånansvärt snabbt reversibla. När alkoholen minskar eller pausas frigörs levern, djupsömnen förbättras, tillväxthormonet ökar och lymfflödet börjar fungera bättre igen. Många märker då att ansiktet gradvis blir mindre svullet, huden känns fastare och uttrycket klarare ibland inom bara några veckor.

Ansiktets förändring är därför inte bara kosmetisk. Den är ett tidigt, synligt tecken på hur kroppens inre system samarbetar eller kämpar.
Det hoppfulla är att mycket av dessa förändringar är reversibla. När alkoholen minskar eller pausas får kroppen möjlighet att återställa balans. Många märker redan inom dagar eller veckor att svullnaden i ansiktet minskar, att huden känns mindre spänd och att blicken blir klarare. Med tiden förbättras även hudton, elasticitet och ansiktets naturliga konturer. Många beskriver känslan som att de “får tillbaka sitt eget ansikte”.

Att minska eller sluta med alkohol behöver inte vara ett stort, livslångt beslut taget i kamp. För många börjar det med en period av vila, nyfikenhet och lyssnande inåt. Kroppen har en stark inneboende förmåga till återhämtning den behöver bara få rätt förutsättningar.

Våren är ofta en tid då längtan efter mer energi, klarhet och liv väcks naturligt. Det kan vara ett fint tillfälle att ge kroppen lite mindre belastning och lite mer utrymme för läkning. Inte för att man måste förändra sig, utan för att man förtjänar att må bättre både på insidan och det som syns på utsidan.

När kroppen får rätt förutsättningar kan återhämtningen gå förvånansvärt snabbt. För den som vill påskynda processen arbetar jag på min klinik med rödljus- och nära infraröd ljusterapi behandlingar som kan stödja mitokondrier, cirkulation, lymfflöde och vävnaders återhämtning.

Mer om hur detta fungerar, och för vem det kan vara ett bra komplement, skriver jag om i en annan blogg.

Referens: Rött ljus & Nära Infrarött Ljus – med Mitolight® Biohacker 4.0 – Reawake.se

Alcohol Face Swelling From Daily Drinking | Muse Treatment

How Your Face Changes When You Stop Drinking Alcohol

Text: Elena Malmefeldt

När vi pratar om anti-age tänker många på krämer, injektioner eller ytliga behandlingar. Men hudens åldrande börjar inte på ytan det börjar på cellnivå. Med rött och nära-infrarött ljus kan du föryngra huden inifrån.

För att huden ska vara fast, klar och levande krävs energi. Och energi skapas i mitokondrierna, cellernas egna kraftverk.

Rött ljus (630, 660 och 670 nm) och nära infrarött ljus (810, 830 och 850 nm) är en av de mest välstuderade icke-invasiva teknikerna för att påverka just dessa processer. När ljuset absorberas av mitokondrierna ökar produktionen av ATP som är cellens energivaluta. Det ger huden bättre förutsättningar att reparera, förnya och bygga upp sig själv.

Vad händer i ansiktet?

Ansiktet är mycket rikt på blodkärl, bindväv, lymfkärl och nerver. Det gör området mycket mottagligt för ljusbehandling men också känsligt för inflammation, stress och belastning.
När mitokondrierna får mer energi händer flera saker samtidigt:

• Fibroblaster aktiveras, vilket ökar produktionen av kollagen och elastin
• Inflammation dämpas, vilket minskar rodnad, svullnad och ”trött hud”
• Blodcirkulationen förbättras, vilket ökar syre- och näringstillförsel
• Lymfflödet stimuleras, vilket hjälper ansiktet att dränera vätska och restprodukter

Många upplever därför att ansiktet blir mindre svullet, fastare och mer definierat – ofta först runt ögon, kinder, käklinje och under hakan.

Ljusets våglängder – olika föryngrande effekter

De olika våglängderna arbetar på olika djup:

• 630 nm påverkar hudens yttre lager, verkar antiinflammatoriskt och stödjer läkning
• 660 nm stimulerar fibroblaster och kollagenbildning
• 670 nm påverkar mitokondriell funktion och cellernas återhämtning
• 810 nm har neurologisk påverkan och används även transkraniellt
• 830 nm förbättrar blodflöde och endotelhälsa
• 850 nm når djupare vävnader och dämpar inflammation

Tillsammans skapar dessa våglängder en helhetsbehandling inte bara för huden, utan för vävnaderna under huden där åldrandeprocesser ofta startar.

Ansiktet, lymfan och svullnaden under hakan

Ett område där många märker tydlig förändring är under hakan och längs käklinjen. Den mjuka ”påsen” som ibland uppstår här beror ofta inte på fett, utan på trögt lymfflöde och vätskeretention.
Nära infrarött ljus kan stödja lymfsystemets funktion genom att förbättra cirkulationen och minska lokal inflammation. När dräneringen fungerar bättre minskar trycket i vävnaden – och ansiktets konturer blir tydligare.

Anti-age på djupet – inte yta

Till skillnad från värmebaserade behandlingar (som IR-bastu) arbetar rött och nära infrarött ljus utan att hetta upp huden. Effekten sker på cellnivå, genom bioenergetiska processer. Det gör behandlingen skonsam, men kraftfull  och möjlig att använda regelbundet.

Studier visar att fotobiomodulering kan:

• förbättra hudens elasticitet
• minska rynkor och ojämn hudton
• stödja cellförnyelse och läkning
• minska låggradig inflammation

Det är därför många beskriver effekten som att huden inte bara ser yngre ut utan fungerar yngre.

När anti-age blir en följd av bättre hälsa

Rött och nära infrarött ljus används inte bara inom estetik, utan även för återhämtning, smärta, nervsystemets balans och mitokondriell hälsa. När dessa system fungerar bättre, syns det ofta först i ansiktet. Det är därför ljusbehandling passar särskilt bra för dig som:

• upplever svullnad eller trött hud
• vill stödja naturlig kollagenproduktion
• har stresspåverkan eller försämrad sömn
• vill arbeta med anti-age utan aggressiva metoder

För dig som vill ge huden bättre förutsättningar. På min klinik arbetar jag med Mitolight® Biohacker 4.0 ett system som kombinerar alla ovanstående våglängder med tillräcklig ljusstyrka för att verkligen påverka vävnaderna på djupet.

Behandlingen kan riktas specifikt mot ansikte, hals och dekolletage, för bästa resultat behövs en serie av behandlingar.

Välkommen att boka och läsa mer: Rött ljus & Nära Infrarött Ljus – med Mitolight® Biohacker 4.0 – Reawake.se

Elena Malmefeldt

Referens: A controlled trial to determine the efficacy of red and near-infrared light treatment in patient satisfaction, reduction of fine lines, wrinkles, skin roughness, and intradermal collagen density increase – PubMed